http://www.sportnature.net/aquagym
vero@sportnature.net
La forme en douceur, sans
sueur !
L’Aquagym
est une pratique plaisante et créative adaptée à tous les âges et convient à tous.
Elle permet d’affiner sa silhouette, de préparer sa grossesse, de soulager son
dos, d’alléger ses jambes ou tout simplement : de rester en forme.
Ceci dans un élément merveilleux : la mer,
qui a l’effet paradoxal d’être à la fois relaxante et revitalisante.
La gymnastique aquatique (Aquagym) renforce votre souplesse
musculaire et articulaire, car elle vous permet d’exécuter des mouvements qu’il
vous serait impossible de réaliser à l’air libre.
Elle exploite la résistance naturelle de l’eau et la force
ascendante à laquelle est soumis notre corps immergé (poussée d’Archimède).
De plus,
la pression de l’eau facilite le retour veineux dans les jambes et permet de
lutter contre le problème de « jambes lourdes » et les varices.
Le Collège Américain de
Ainsi qu’au moins 20 mn par jour sur 3 jours
consécutif minimum pour développer son endurance
cardio-respiratoire.
La
réalisation de manière répétitive et continue d’exercices musculaires
variés, augmente le besoin en énergie et en oxygène, sollicitant le système
circulatoire et renforçant ainsi le cœur.
Une capacité respiratoire accrue,
un corps plus harmonieux et plus souple.
Dans l’eau, vos mouvements libérés de la gravité
gagnent en ampleur. Afin d’assumer la tâche qui leur est demandée, vos muscles
consomment plus d’oxygène. C’est ainsi que votre système cardio-respiratoire se
développe et accroît sa capacité : vous respirez mieux, vous êtes plus en
forme !
(voir tableau en annexe).
Par ailleurs, la résistance exercée par l’eau (12 fois
plus que l’air) oblige votre corps à une plus grande
dépense d’énergie,
donc de calories.
Bonne nouvelle si
vous avez quelques kilos en trop.
Le plaisir de la mer
L’homme
naît dans l’eau et c’est dans l’eau qu’il se forme.
Le
Bain de mer
provoque une sensation agréable, ample,
si on sait l’aborder.
Il
est possible que tout le monde n’ait pas eu la possibilité de se familiariser
progressivement avec l’eau, l’Aquagym est dans ce cas une approche très
intéressante pour y remédier.
Le
fait de ne pas mettre la tête dans l’eau, d’avoir pieds, la perception de
portance des 2 frites tous ceci rassure. Le fait également de se concentrer sur
l’exercice et le rythme fait éloigner d’éventuelles craintes du milieu
aquatique et petit à petit permet même
de gagner confiance et de se décontracter puis d’apprécier ces nouvelles
et agréables sensations d’enveloppement, de légèreté.
Les bienfaits de
l’eau de mer
Bien
des Guadeloupéens, et à juste
titre, considèrent la mer comme un médicament :
la
mer soigne, la mer guérie :
« pas besoin d’aller en cure, on a tout se qu’il faut
ici ! ».
Et
il est fréquent de voir dès le lever du jour, des gens marcher de long en large
le long des plages. Il est vrai que
L’eau
de mer apportent à l’organisme tous les minéraux
dynamisants fondamentaux (sodium,
potassium, calcium, magnésium, phosphore, soufre, manganèse, fer et l’iode bien
connue.
Le
sel est non seulement excellent pour la
peau et je conseille de ne pas se rincer tout de suite pour « garder son
sel » car il a aussi un effet revitalisant pour l’organisme. Avec la chaleur actuel, nous avons tous tendance
à transpirer abondamment et nous perdons ainsi beaucoup de nos précieux
oligo-éléments.
La
mer est une corne d’abondance d’oligo-éléments dont nous pouvons bénéficier car
ils arrivent à traverser la barrière cutanée, mais il faut pour cela un bain
d’une durée minimale de 20 mn (c’est le
principe de
Savez-vous
que tous les éléments de la table
sont présents dans l’eau de mer, le sodium et le potassium, l’iode bien sur, mais
aussi de l’or et de l’argent, le cuivre
à l’état de traces bien entendu, mais bien présents !
La mer, origine de
En
effet, tous les sels minéraux et oligo-éléments contenus dans l’eau de mer,
telle qu’elle était aux débuts de la vie sur terre, sont présents à une
concentration similaire à celle que l’on retrouve dans le plasma humain. Ainsi,
d’un point de vue anatomique, la composition et la structure du milieu interne
des humains présentent de grandes similitudes avec celles de l’eau de mer
sélectionnée, élaborée et conditionnée de façon à obtenir ce que l’on appelle
un plasma marin.
La
composition de l’eau de mer a beaucoup changé au fil des temps. Aux premiers
balbutiements de la vie sur la terre, la concentration en sels minéraux des
océans était de
La
composition de l'eau de mer est étonnante. Soixante éléments différents y ont
été isolés jusqu'à présent. Elle est constituée à 96,5 % d'eau pure, le reste se répartissant entre les sels, comme
le chlorure de sodium (notre sel de table) et d'autres éléments chimiques : du
fluor, du soufre, du potassium ou du calcium pour la plus grande partie.
La
composition de l'eau de mer est toujours la même sur toute la planète. Seule la
quantité des sels dissous varie en fonction du relief, de l'environnement ou du
climat.
Riche en
plancton, elle renferme minéraux et oligo-éléments dans une concentration
quasi identique à celle du plasma humain, l’eau de mer est donc en parfaite affinité avec la peau.
Les sels marins
Les sels
marins sont de petits cristaux. Leurs vertus sont multiples !
L'homme s'est intéressé
au sel depuis l'Antiquité. Chez les Romains, il servait à récompenser les soldats.
C'est même l'étymologie du mot salaire ! En France, les premiers vestiges de
dispositifs pour extraire le sel datent de la préhistoire. Le sel a aussi
servit de monnaie d'échange...Aujourd'hui, sa production est bien plus facile,
il est donc moins coûteux mais reste indispensable à la vie.
Les sels marins font
aussi le bonheur de la cosmétique. Ils sont exfoliants, désinfiltrants,
adoucissants. Ils permettent de régénérer la peau en profondeur. Utilisés en
gommage sur la peau, ils sont aussi déstressant en bain de pied ou sur le cuir
chevelu. Les plus recherchés sont ceux de la mer Morte car ils contiennent
quarante minéraux et cent trente oligo-éléments.
Un
autre bienfait de la mer et non des moindres, la mer, par ses vagues et les
remous créés par les mouvements à un effet de massage sur notre corps. C’est le « palper –
rouler » naturel de la houle ! si vous travaillez énergiquement avec
les bras, vous créer des tourbillons continus qui massent tout le corps, ce qui
permet d’améliorer la circulation périphérique.
Cet
effet de massage, de pression de l’eau accentué par les mouvements constitue un
excellent massage des vaisseaux sanguins,
puisque l’effet est analogue à celui obtenu lorsque l’on exerce une pression
progressive sur toute la jambe.
réalisant
ainsi une « gymnastique »
vasculaire très utile pour les personnes souffrant de problèmes d’oedèmes
aux jambes ou de varices.
L’Aquagym en mer active également le drainage lymphatique : il stimule les nodules lymphatiques, ce qui
permet de stimuler la circulation lymphatique et contribue à drainer les liquides qui s’accumulent
dans certaines parties du corps lorsque le reflux n’est pas assez important.
La
colonne d’eau qui pèse sur le corps immergé induit une pression dans les
veines, les canaux lymphatiques et le tissu sous-cutané favorisant la
circulation du sang et des liquides interstitiels.
Cela
peut contribuer à réduire la rétention
d’eau, phénomène très répandu chez les femmes, et peut de même permettre la
prévention et le traitement des premières manifestations de cellulite.
Cependant
pour obtenir un effet d’amaigrissement par la pratique de l’Aquagym, ceci comme
pour tous les autres sports, l’Aquagym doit être associé à un régime
alimentaire équilibré.
Il
n’y a pas de miracle !
On
peut cependant réduire sa charge pondérale, en augmentant sa masse musculaire
(par la pratique d’un sport), ses
muscles vont « brûler» des calories c'est-à-dire des graisses.
Et
cela toute la journée, parce que votre métabolisme de base augmente.
+ vous faites
du sport + vous
fabriquez du muscle + vous brûlez
vos réserves.
En conclusion : Faites du sport, bougez-vous
L’AQUAGYM EN MER UN SPORT DE PLEIN AIR
On peut se poser la question de pourquoi aller
s’enfermer dans une salle ou dans une piscine alors que nous avons la mer à nos
pieds ?
Température de
l’eau 30°
N’est
ce pas là des conditions idéales !
La
séance dure 60 mn :
15 à 20 mn d’Echauffement, puis « Cardio » avec courses, sauts.
30 mn Travail d’ABDOS/FESSIERS.
10 mn
Travail du haut du corps / BRAS.
3 à 5 mn
Etirements, travail sur la respiration : AQUA-YOGA.
C’est
donc un sport complet où toutes les parties du corps sont sollicitées.
Les
exercices sont variés et je cherche à combiner des exercices complémentaires,
alternant des angles et des positions de travail différentes.
Je
joue aussi à varier sur les rythmes des séries ainsi que sur leurs intensité.
Le
rythme global des séances est soutenu.
Maillot
de bain + serviette
Casquette
+ lunette de soleil + crème de protection solaire
2
frites
1
bouteille d’eau
Annexe :
« Tout
corps plongé dans un liquide reçoit de la part de celui-ci une poussée
verticale, dirigée du bas, vers le haut, égale au poids du volume du liquide
déplacé. »
En
résumé on est en apesanteur, d’ailleurs les astronautes s’entrainent en piscine
aux sorties dans l’espace !
Activité |
O2 consommé Litre /
minute |
Ventilation Litre / minute |
Repos |
0,4 |
8 |
Travail léger |
0,8 |
18 |
Travail modéré |
1,3 |
30 |
Travail intense |
1,7 |
40 |
Travail très intense |
2,5 |
60 |